ก่อนอื่นเราต้องหาคอที่เหมาะสมสำหรับบาร์เบลในอนาคตของเรา การเสริมแรงอาจเหมาะสำหรับเขา: เราตัดการเสริมแรงหนาประมาณ 2 เมตร
ต่อไปเราทำความสะอาดจากฝุ่นสิ่งสกปรกสนิม ฯลฯ (เพื่อไม่ให้ทำร้ายมือของคุณเมื่อยกแท่งขึ้นและเพื่อไม่ให้ยกแท่งสูงขึ้นคุณจะต้องพันแถบด้วยเทปฉนวน (โดยเฉพาะในชั้นเดียว)
[/ center]คอของเราพร้อมแล้ว!
ตอนนี้คุณต้องเริ่มทำแพนเค้ก
สำหรับสิ่งนี้เราต้องการขวด (2-2.5 ลิตร) และทราย
ในการทำ "แพนเค้ก" คุณต้องเติมทรายด้วยขวดและบีบทรายลงในขวด เพื่อให้ขวดจับคอได้ดีจำเป็นต้องเติมทราย 4 ขวดในแต่ละด้านของคอ (นั่นคือเราจะต้องรวม 8 ขวด)
หลังจากขวดเต็มไปด้วยทรายและบีบอัดอย่างดีคุณสามารถดำเนินการต่อขวดเพื่อคอ
ในการทำเช่นนี้เราจำเป็นต้องใช้เทปธรรมดา: เราใส่ขวดเพื่อให้คออยู่ตรงกลางของขวดทั้งสี่นี้และย้อนกลับขวดด้วยเทปอย่างแน่นหนาจับที่คอ ต้องทำสิ่งเดียวกันที่อีกด้านหนึ่งของคอ สก๊อตอย่าว่าง !!! เพื่อการยึดที่ทนทานยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้ลวดนอกเหนือจากเทปกาวได้!
บาร์พร้อม !!!